Sekrety, jak nigdy nie chorować

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Większość sekretów dobrego zdrowia wcale nie jest tajemnicą, ale zdrowy rozsądek. Na przykład należy unikać kontaktu z bakteriami i wirusami w szkole i pracy.

Ale cały szereg innych rozwiązań poprawiających samopoczucie może pomóc Ci żyć zdrowiej, unikając kataru i bólu gardła. Oto 12 wskazówek, jak zapobiegać przeziębieniom i grypie.

Zielone, liściaste warzywa są bogate w witaminy, które pomagają utrzymać zbilansowaną dietę i wspierają zdrowy układ odpornościowy.

Według badanie myszyjedzenie warzyw krzyżowych wysyła do organizmu sygnał chemiczny, który wzmacnia specyficzne białka na powierzchni komórki niezbędne do wydajnego funkcjonowania układu odpornościowego.

W tym badaniu zdrowe myszy pozbawione zielonych warzyw straciły od 70 do 80 procent białek na powierzchni komórki.

Raporty wskazują, że wielu Amerykanów nie zaspokaja dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Niedobory witaminy D mogą prowadzić do objawów, takich jak słaby wzrost kości, problemy sercowo-naczyniowe i osłabienie układu odpornościowego.

Wyniki z a Badanie z 2012 r w czasopiśmie Pediatricssugerują, że wszystkie dzieci powinny być sprawdzane pod kątem odpowiedniego poziomu witaminy D. Jest to szczególnie ważne dla osób o ciemnej karnacji, ponieważ nie dostają witaminy D tak łatwo pod wpływem światła słonecznego.

Pokarmy, które są dobrym źródłem witaminy D, to żółtka jaj, grzyby, łosoś, tuńczyk w puszkach i wątroba wołowa.

Możesz również kupić suplementy witaminy D w lokalnym sklepie spożywczym lub aptece. Wybierz suplementy zawierające D3 (cholekalcyferol), ponieważ lepiej podnosi poziom witaminy D. we krwi.

Kup witaminę D.

Utrzymywanie aktywności poprzez wykonywanie regularnych rutynowych ćwiczeń – takich jak chodzenie trzy razy w tygodniu – nie ogranicza się tylko do utrzymywania sprawności i trymowania. Według badanie opublikowane w czasopiśmie Neurologic Clinician, regularne ćwiczenia również:

  • powstrzymuje stany zapalne i choroby przewlekłe
  • zmniejsza stres i uwalnianie hormonów związanych ze stresem

  • przyspiesza krążenie zwalczających choroby białych krwinek (WBC), co pomaga organizmowi w walce z przeziębieniem

Zapewnienie odpowiedniego snu jest niezwykle ważne, jeśli zostałeś narażony na wirusa, zgodnie z badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine.

Zdrowi dorośli uczestnicy, którzy spali co najmniej osiem godzin każdej nocy przez okres dwóch tygodni, wykazywali większą odporność na wirusa. Osoby, które spały siedem godzin lub mniej każdej nocy, były o około trzy procent bardziej narażone na rozwój wirusa po ekspozycji.

Jednym z powodów może być to, że organizm uwalnia cytokiny podczas dłuższych okresów snu. Cytokiny to rodzaj białka. Pomagają organizmowi zwalczać infekcje poprzez regulację układu odpornościowego.

Nowe badania pokazują, że picie alkoholu może uszkodzić komórki dendrytyczne organizmu, ważny składnik układu odpornościowego. Wzrost spożycia alkoholu z czasem może zwiększyć narażenie osoby na infekcje bakteryjne i wirusowe.

ZA nauka w czasopiśmie Clinical and Vaccine Immunology porównano komórki dendrytyczne i odpowiedzi układu odpornościowego myszy karmionych alkoholem z myszami, którym nie podano alkoholu. Alkohol osłabiał odporność myszy w różnym stopniu.

Lekarze twierdzą, że badanie pomaga wyjaśnić, dlaczego szczepionki są mniej skuteczne dla osób uzależnionych od alkoholu.

Lekarze przez lata podejrzewali, że istnieje związek między przewlekłym stresem psychicznym a chorobami fizycznymi.

Znalezienie skutecznego sposobu na regulowanie osobistego stresu może znacznie przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia Badanie z 2012 r opublikowane przez National Academy of Sciences. Spróbuj ćwiczyć jogę lub medytację, aby złagodzić stres.

Kortyzol pomaga organizmowi zwalczać stany zapalne i choroby. Stałe uwalnianie hormonu u osób przewlekle zestresowanych zmniejsza jego ogólną skuteczność. Może to skutkować zwiększonym stanem zapalnym i chorobami, a także mniej skutecznym układem odpornościowym.

Zielona herbata od wieków kojarzona jest z dobrym zdrowiem. Korzyści zdrowotne zielonej herbaty mogą wynikać z wysokiego poziomu przeciwutleniaczy, zwanych flawonoidami.

Według badanie opublikowane w Journal of the American College of Nutrition, kilka świeżo zaparzonych filiżanek dziennie może przynieść potencjalne korzyści zdrowotne. Obejmują one niższe ciśnienie krwi i zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia.

Kup zieloną herbatę.

Czy masz kłopoty z zapamiętaniem jedzenia owoców i warzyw przy każdym posiłku? Gotowanie wszystkimi kolorami tęczy pomoże Ci uzyskać szeroką gamę witamin, takich jak witamina C.

Kup witaminę C.

Chociaż nie ma dowodów na to, że witamina C może zmniejszyć nasilenie lub długość choroby, a Badanie z 2006 roku z European Journal of Clinical Nutritionpokazuje, że może pomóc układowi odpornościowemu w zapobieganiu przeziębieniom i grypie, zwłaszcza u osób zestresowanych.

Plik Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca coroczne szczepienie przeciwko grypie wszystkim osobom powyżej szóstego miesiąca życia.

Należy jednak uczynić wyjątki dla niektórych osób, w tym tych, które mają poważne reakcje alergiczne na jaja kurze. Ciężka alergia prowadzi do objawów, takich jak pokrzywka lub anafilaksja.

Osoby, które w przeszłości miały poważne reakcje na szczepienia przeciw grypiePowinni również unikać corocznych szczepień. W rzadkich przypadkach szczepionka może prowadzić do rozwoju Zespół Guillain-Barré.

Ograniczenie narażenia na choroby poprzez unikanie zarazków jest kluczem do zachowania zdrowia. Oto kilka innych sposobów na praktykowanie dobrej higieny:

  • Prysznic codziennie.
  • Umyj ręce przed jedzeniem lub przygotowywaniem posiłków.
  • Umyj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych lub wykonaniem jakiejkolwiek innej czynności, która powoduje kontakt z oczami lub ustami.
  • Myj ręce przez 20 sekund i szoruj pod paznokciami.
  • Podczas kaszlu lub kichania zakrywaj usta i nos chusteczką higieniczną.
  • Noś środek do czyszczenia rąk na bazie alkoholu do użytku w ruchu. Zdezynfekuj wspólne powierzchnie, takie jak klawiatury, telefony, klamki i piloty.

Wirusy grypy mogą na ogół przetrwać na powierzchniach przez 24 godziny, zgodnie z National Health Service. To pozostawia dużo czasu na rozprzestrzenianie się zarazków wśród członków rodziny. Tylko jedno chore dziecko może zarazić całą rodzinę w odpowiednim miejscu.

Aby uniknąć dzielenia się zarazkami, przechowuj rzeczy osobiste oddzielnie. Przedmioty osobiste obejmują:

  • szczoteczki do zębów
  • ręczniki
  • przybory
  • szklanki

Zanieczyszczone przedmioty – zwłaszcza wspólne zabawki – umyj w gorącej wodzie z mydłem. W razie wątpliwości wybierz jednorazowe kubki do picia, przybory kuchenne i ręczniki.

Zachowanie zdrowia to coś więcej niż ćwiczenie kilku dobrych technik, gdy nie czujesz się dobrze. Obejmuje regularne ćwiczenia, zdrową żywność i utrzymywanie nawodnienia przez cały dzień.

Twoje ciało ciężko pracuje, abyś mógł się poruszać i był aktywny, więc upewnij się, że dajesz mu pożywienie, którego potrzebuje, aby zachować doskonałą formę.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News