Niedobór serotoniny: co robimy, a czego nie wiemy

Jakie są objawy?

Niedobór serotoniny może powodować szereg objawów psychicznych i fizycznych.

Objawy psychologiczne

Uważa się, że niedobór serotoniny jest związany z kilkoma objawami psychologicznymi, takimi jak:

• niepokój
• depresyjny nastrój
• agresja
• impulsywne zachowanie
• bezsenność
• drażliwość
• niska samo ocena
• słaby apetyt
• kiepska pamięć

Ponadto uważa się, że niski poziom serotoniny jest również związany z kilkoma stanami psychologicznymi, w tym:

• zaburzenia odżywiania
• nerwica natręctw
• zaburzenie lękowe
• zespołu stresu pourazowego
• Fobia społeczna

Pamiętaj, lekarze nie rozumieją dokładnej roli serotoniny w tych objawach i stanach. Wydaje się, że niedobór serotoniny inaczej wpływa na mężczyzn i kobiety.

Na przykład plik Badanie z 2007 roku odkryli, że obniżony poziom serotoniny w mózgu spowodował depresję i inne zmiany nastroju u kobiet. Uczestnicy płci męskiej stali się jednak bardziej impulsywni i nie zgłaszali żadnych zmian nastroju.

ZA nowsze badanie wykazali, że niedobór serotoniny może inaczej wpływać na nastrój u osób, które wcześniej chorowały na depresję, w porównaniu z osobami, które jej nigdy nie miały. Osoby, które nie miały depresji, mogą nie popadać w znaczną depresję, gdy brakuje serotoniny.

Objawy fizyczne

Biorąc pod uwagę jej rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, niedobór serotoniny może również powodować kilka objawów fizycznych, w tym:

• apetyt na węglowodany
• przybranie na wadze
• zmęczenie
• nudności
• problemy z motoryką przewodu pokarmowego lub przewodu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego i zaparcia

Co to powoduje?

Badacze nie są pewni dokładnych przyczyn niedoboru serotoniny. Niektórzy ludzie mogą po prostu produkować mniej niż inni.

Inne potencjalne przyczyny to:

• posiadające mniej receptorów serotoninowych
• posiadanie receptorów serotoninowych, które nie otrzymują skutecznie serotoniny
• serotonina ulega rozpadowi lub zbyt szybkiemu wchłanianiu
• niski poziom L-tryptofanu, witaminy D, witaminy B-6 lub kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm potrzebuje do produkcji serotoniny

Ponadto rolę mogą odgrywać również twoje doświadczenia życiowe.

Na przykład plik Badanie z 2009 roku odkryli, że uczestnicy, którzy doświadczyli przemocy w dzieciństwie, mieli niższy potencjał wiązania transportera serotoniny w mózgu niż ci, którzy nie byli wykorzystywani. Oznacza to, że ci, którzy byli maltretowani, mieli mniejszą aktywność serotoniny.

Jak się to rozpoznaje?

Trudno jest zdiagnozować niedobór serotoniny, ponieważ nie ma możliwości dokładnego sprawdzenia jej ilości w mózgu i nie ma określonych kryteriów diagnostycznych.

Chociaż istnieje test, który mierzy serotoninę we krwi, generalnie jest używany tylko do sprawdzania guzów wytwarzających serotoninę poza mózgiem. Ponadto poziomy serotoniny we krwi niekoniecznie odzwierciedlają poziomy w mózgu.

Unikaj testów moczu neuroprzekaźników, które są dostępne online. ZA Analiza z 2010 roku obalono twierdzenia, że ​​testy te mogą pomóc zdiagnozować niedobór serotoniny w mózgu.

Twój mózg jest otoczony błoną zwaną barierą krew-mózg (BBB). Ta membrana jest półprzepuszczalna, co oznacza, że ​​niektóre rzeczy przepuszczają, a inne nie. Serotonina to jedyna substancja, która nie może przejść przez BBB.

Oznacza to, że serotonina w mózgu generalnie musi być wytwarzana w pniu mózgu, przez co poziomy we krwi i moczu są niewiarygodnym pomiarem ilości w mózgu.

Jeśli uważasz, że masz objawy niedoboru serotoniny, najlepiej śledzić objawy przez kilka tygodni i współpracować z lekarzem, aby zawęzić diagnozę.

Jak to jest traktowane?

Niezależnie od tego, co powoduje niedobór serotoniny, istnieje kilka sprawdzonych sposobów na zwiększenie funkcjonowania serotoniny, zarówno w mózgu, jak i pozostałych częściach ciała.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to leki przeciwdepresyjne, które pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać serotoninę.

Robią to poprzez hamowanie wychwytu zwrotnego serotoniny przez receptory presynaptyczne, aby serotonina była bardziej dostępna do wiązania się z receptorami postsynaptycznymi. Powoduje to więcej serotoniny w synapsach między końcami neuronów, zwiększając ilość dostępną do wykorzystania.

Innymi słowy, SSRI nie wytwarzają więcej serotoniny, ale raczej pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać to, co ma.

Niektóre typowe SSRI obejmują:

• citalopram (Celexa)

• escitalopram (Lexapro)



• fluoksetyna (Prozac, Sarafem)

• sertralina (Zoloft)

• paroksetyna (Paxil)

Naturalne środki lecznicze

Jak każdy rodzaj leków, SSRI nie działają dla każdego. W niektórych przypadkach mogą również powodować szereg nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Jeśli SSRI nie są dla Ciebie opcją, istnieje kilka skutecznych naturalnych środków, które możesz wypróbować:

Indukcja nastroju

Odnosi się to do celowego tworzenia szczęśliwego nastroju poprzez robienie czegoś, co kochasz lub myślenie o rzeczach, o których wiesz, że sprawią, że będziesz szczęśliwy.

Chociaż może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, a Badanie z 2007 roku odkryli, że w ten sposób zwiększył się poziom serotoniny w mózgu.

Ćwiczenie

Wiele badań sugeruje, że aktywność fizyczna poprawia poziom serotoniny w mózgu poprzez zwiększenie zarówno produkcji, jak i uwalniania serotoniny w mózgu.

Najbardziej efektywne wydają się być ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie czy pływanie.

Dieta

Spożywaj więcej pokarmów zawierających składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do produkcji serotoniny.

Należą do nich te z:

• tryptofan
• witamina D
• Witaminy z grupy B.
• kwasy tłuszczowe omega-3

Na początek wypróbuj te siedem produktów zwiększających poziom serotoniny.

Jasne światło

W kilku badaniach wykazały, że wystawianie się na działanie jasnego światła – ze słońca lub lightboxa – może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu.

Podsumowując

Brak wystarczającej ilości serotoniny może mieć szereg skutków dla ogólnego zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak naukowcy wciąż mają wiele pytań o to, jak serotonina działa zarówno w mózgu, jak i pozostałych częściach ciała.

Jeśli uważasz, że masz niedobór serotoniny, najlepiej porozmawiaj z lekarzem, aby lepiej zrozumieć, co może powodować objawy.

Możesz także wypróbować proste, ale skuteczne naturalne środki zaradcze, takie jak regularne spacery na świeżym powietrzu i dodawanie określonych produktów do diety, aby sprawdzić, czy objawy się poprawią.