Dlaczego boli mnie dolna część pleców, kiedy kaszlę?

Przegląd

Plecy poruszają się najbardziej, gdy porusza się górna część ciała, w tym podczas kaszlu. Podczas kaszlu możesz zauważyć, że ramiona się garbią, a ciało pochyla się do przodu. Ponieważ kaszel wpływa na pozycję ciała, możesz odczuwać ból podczas kaszlu.

Ruch do przodu, który może być spowodowany kaszlem, porusza również dolną część pleców. Ból w dolnej części pleców może rozprzestrzeniać się na biodra i nogi. Ból jest prawdopodobnie oznaką problemu z dolną częścią pleców.

Czasami ból pleców może być faktycznie spowodowany przewlekłym kaszlem. Kaszel może nadwyrężyć plecy i sprawić, że skurczą się bardziej niż zwykle. Jednak gdy kaszel nie jest przewlekły, ból jest najczęściej spowodowany problemami z plecami.

Ból krzyża może mieć wiele przyczyn. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn:

  • Przepuklina dysku. Dyski to poduszki między kośćmi kręgosłupa. Przepuklina dysku (lub pęknięcie lub wypadnięcie dysku) występuje, gdy bardziej miękka część dysku wypycha się do twardszej części.
  • Napięcie mięśni. Nadwyrężenie może wpłynąć na mięsień lub ścięgno. W plecach mięsień lub ścięgno mogą zostać pociągnięte, zerwane lub skręcone.
  • Skręcenie mięśni. Skręcenie wpływa na więzadła, które łączą kości w stawie. W przypadku skręcenia więzadła ulegają rozciągnięciu lub zerwaniu.
  • Skurcz mięśnia. Skurcze i skurcze występują, gdy mięsień nie może się rozluźnić po skurczu. Skurcze mogą trwać od kilku sekund do ponad 15 minut na raz. Czasami można zobaczyć drganie mięśni. Mięsień może być również bardzo twardy lub wyglądać inaczej niż zwykle.

Staraj się zachować naturalny łuk w plecach podczas kaszlu, zamiast garbić się do przodu. Opuszczanie ramion (myśl o nich jako o odsuwaniu się od uszu) może również pomóc rozluźnić plecy podczas kaszlu.

Jeśli podczas kaszlu kładziesz rękę na powierzchni, takiej jak stół lub blat, pomoże to uniknąć ucisku pleców.

Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból w dole pleców podczas kaszlu. Niektóre są łatwe do naprawienia, podczas gdy inne mogą wymagać pomocy medycznej. Oto kilka typowych przyczyn bólu pleców i wskazówki, jak znaleźć ulgę:

Wymień materac

Jeśli Twój materac ma ponad 5 do 7 lat, być może nadszedł czas, aby go wymienić. Wypróbuj twardszy lub bardziej miękki materac, w zależności od preferencji Twoich pleców. Znak starego materaca ugina się na środku lub w miejscu, w którym śpisz.

Odprężające

Stres, czy to fizyczny, czy emocjonalny, często powoduje stres fizyczny. Jeśli stres jest spowodowany samym kaszlem, spróbuj się zrelaksować zamiast walczyć z kaszlem. W przypadku stresu emocjonalnego możesz obniżyć poziom stresu za pomocą ćwiczeń oddechowych, prowadzenia dziennika i innych form samoopieki.

Użyj podparcia podczas siedzenia

Wiele prac wymaga siedzenia przez długi czas. Kiedy siedzisz, możesz znaleźć się lekko zgarbiony w kierunku ekranu komputera lub innego punktu odniesienia. Najlepiej, zanim poczujesz ból w plecach, wstań i poruszaj się. Pomocna może być nawet pozycja stojąca, a także ergonomiczne krzesło i miejsce do pracy.

Siedząc, oprzyj się plecami o krzesło. Kiedy siedzisz przy biurku, ramiona powinny być ustawione pod kątem od 75 do 90 stopni. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Użyj podnóżka, jeśli Twoje stopy nie mogą sięgnąć podłogi.

Noś buty wspomagające

Twoje stopy wspierają nogi, które wspierają plecy. Noszenie niewygodnych butów może nadwyrężać plecy. Szukając butów, wybieraj takie, które mają odpowiednie łuki i wsparcie oraz upewnij się, że są odpowiednio dopasowane. Przejdź się po sklepie, aby zobaczyć, jak się czują. Sprawdź podeszwy pod kątem poduszki.

Ćwicz prawidłowo

Kontuzje wynikające z przeciążenia mogą się zdarzyć, gdy ćwiczysz zbyt dużo i zbyt szybko lub jeśli ćwiczysz nieprawidłowo. Aby uniknąć nadużywania, powoli zwiększaj aktywność fizyczną i upewnij się, że używasz odpowiednich technik i odpowiedniego sprzętu.

Popraw swoją postawę

Idąc, patrz przed siebie i trzymaj głowę w równowadze powyżej kręgosłupa. Nie opuszczaj ramion. Krok od pięty do palców. Niektóre ćwiczenia mogą również pomóc Ci poprawić postawę.

Rozgrzej się i nawadniaj przed ćwiczeniami

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej rozgrzej się i rozciągnij. Pij dużo płynów i unikaj ćwiczeń w bardzo wysokich temperaturach. W przeciwnym razie możesz doświadczyć skurczu mięśni, który może spowodować ból pleców podczas późniejszego poruszania się, w tym podczas kaszlu.

Uzyskaj odpowiednie przeszkolenie, aby uniknąć wypadków przy pracy

Niektóre prace wymagają dużo podnoszenia, zginania, ciągnięcia i pchania. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, upewnij się, że zostałeś odpowiednio przeszkolony, jak wykonywać te funkcje w sposób, który wspiera Twój organizm. Zastanów się również, czy możesz tak dostosować stację roboczą, aby odciążyć lub uniknąć nadwyrężenia pleców.

Zarządzaj wcześniejszymi urazami pleców

Jeśli w przeszłości doznałeś kontuzji pleców, możesz mieć większe szanse na kolejną kontuzję. Pracuj z lekarzem, aby zachować wyjątkowo zdrowe plecy. Może to obejmować specjalne ćwiczenia i znajomość znaków ostrzegawczych.

Inne zabiegi

Inne metody leczenia bólu pleców podczas kaszlu obejmują terapię przezskórną elektrostymulacją nerwów, fizjoterapię, masaż, akupunkturę, leki na receptę oraz szelki i pasy.

Jeśli ból pleców nie ustąpi w ciągu dwóch tygodni, skontaktuj się z lekarzem.

Powinieneś również skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpią następujące objawy bólu pleców:

  • ciągły ból, który jest gorszy w nocy
  • gorączka
  • utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami
  • drętwienie, osłabienie lub mrowienie w jednej nodze lub obu
  • ból po urazie, takim jak upadek
  • pulsujący ból brzucha
  • niewyjaśniona utrata wagi

Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli cierpisz na przewlekły kaszel. Zrozumienie i leczenie przyczyny kaszlu może znacznie zmniejszyć dyskomfort i poprawić ogólny stan zdrowia.

Jeśli podczas kaszlu bolą Cię plecy, prawdopodobnie występuje problem z plecami, który należy rozwiązać. Pozycja ciała podczas kaszlu może pogorszyć objawy pleców. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, dlaczego bolą Cię plecy. Jeśli masz przewlekły kaszel, udaj się do lekarza.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News