Jeden pełny dzień bez jedzenia może być formą przerywanego postu. Może pomóc Twojemu organizmowi wykorzystać zmagazynowany tłuszcz na energię. Ale może wiązać się to z ryzykiem.
Czy jest to przyjęta praktyka?
Niejedzenie przez 24 godziny na raz jest formą postu przerywanego znanego jako podejście „jedz-przestań-jedz”.
Podczas 24-godzinnego postu można spożywać wyłącznie napoje bezkaloryczne. Po zakończeniu 24-godzinnego okresu możesz wznowić normalne przyjmowanie pokarmu aż do następnego postu.
Oprócz utraty wagi, przerywany post może mieć pozytywny wpływ na metabolizm, poprawić zdrowie układu krążenia i nie tylko. Stosowanie tego podejścia raz lub dwa razy w tygodniu jest bezpieczne, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Chociaż ta technika może wydawać się łatwiejsza niż ograniczenie dziennej liczby kalorii, w dni postu możesz czuć się „głodny”. Może również powodować poważne skutki uboczne lub powikłania u osób z pewnymi schorzeniami.
Przed pójściem na post należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Mogą doradzić w sprawie indywidualnych korzyści i zagrożeń. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Co dzieje się z twoim ciałem w tym czasie
Będziesz dobrze w swoim 24-godzinnym okresie, zanim twoje ciało zda sobie sprawę, że pościsz.
W ciągu pierwszych ośmiu godzin twoje ciało będzie nadal trawić ostatni posiłek. Twoje ciało będzie wykorzystywać zmagazynowaną glukozę jako energię i nadal będzie funkcjonować tak, jakbyś wkrótce znów zaczął jeść.
Po ośmiu godzinach bez jedzenia organizm zacznie wykorzystywać zmagazynowane tłuszcze jako źródło energii. Twoje ciało będzie nadal wykorzystywać zmagazynowany tłuszcz do wytwarzania energii przez pozostałą część 24-godzinnego postu.
Posty, które trwają dłużej niż 24 godziny, mogą spowodować, że organizm zacznie przekształcać zmagazynowane białka w energię.
Czy takie podejście przynosi korzyści?
Potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć, w jaki sposób post przerywany może wpływać na organizm. Wczesne badania sugerują jednak kilka korzyści.
Może pomóc w utracie wagi
Post jeden lub dwa dni w tygodniu może być sposobem na zmniejszenie spożycia kalorii w miarę upływu czasu. Może ci się to wydawać łatwiejsze niż ograniczanie określonej liczby kalorii każdego dnia. Ograniczenie energii wynikające z 24-godzinnego postu może również korzystnie wpłynąć na metabolizm, pomagając w utracie wagi.
Może pomóc w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i cukru
Regularny post przerywany może pomóc w poprawie rozkładu organizmu
Może pomóc zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej
Regularny 24-godzinny post
Inne korzyści
Przerywany post może również pomóc:
- zmniejszyć stan zapalny
- zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów
- zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona
Czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko związane z tą czynnością?
Częste głodzenie przez 24 godziny na raz może prowadzić do działań niepożądanych i zwiększać ryzyko wystąpienia pewnych powikłań.
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed pójściem na post, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzewidzianych konsekwencji zdrowotnych. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz choroby współistniejące.
Nie powinieneś pościć, jeśli:
- ma lub miał zaburzenia odżywiania
- mieć cukrzycę typu 1
- są w ciąży lub karmią piersią
- mają mniej niż 18 lat
- wracają do zdrowia po operacji
Poszczenie częściej niż dwa razy w tygodniu może zwiększać ryzyko zaburzeń rytmu serca i hipoglikemii.
Należy pamiętać, że potrzeba więcej badań, aby w pełni ocenić potencjalne korzyści i ryzyko przerywanego postu. Regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta to sprawdzone sposoby na zdrowszy tryb życia i utrzymanie wagi.
Czy picie wody podczas postu pomoże?
Ważne jest, aby pić dużo wody – więcej niż zwykłe osiem szklanek – podczas 24-godzinnego postu.
W tym czasie nie będziesz spożywać wody z pożywienia, a Twój organizm potrzebuje wody do funkcjonowania. Woda wspomaga układ trawienny organizmu, reguluje temperaturę ciała, korzystnie wpływa na stawy i tkanki oraz zapewnia poczucie energii.
Powinieneś pić wodę, ponieważ czujesz pragnienie przez cały dzień. Kwota ta różni się w zależności od osoby i zależy również od poziomu aktywności.
Jedna ze starszych wytycznych mówi, że mężczyźni powinni pić średnio około 15 1/2 szklanki wody, a kobiety około 11 1/2 szklanki wody dziennie. Ostatecznie pragnienie powinno być twoim przewodnikiem, jeśli chodzi o spożycie wody.
Jak jeść-przestań-jedz we właściwy sposób
Możesz przeprowadzić 24-godzinny post, kiedy tylko zechcesz. Musisz tylko upewnić się, że przygotowujesz się do dnia postu z wyprzedzeniem. Spożywanie zdrowych i dobrze zbilansowanych posiłków przed postem pomoże organizmowi przetrwać 24-godzinny okres.
Niektóre pokarmy, które powinieneś rozważyć przed postem to:
- pokarmy bogate w białko, takie jak masło orzechowe i fasola
- produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak niskotłuszczowy jogurt
- owoce i warzywa
- skrobie pełnoziarniste
Pokarmy bogate w błonnik pomogą Twojemu ciału czuć się pełnym przez długi czas po jedzeniu. Owoce i warzywa zawierają wodę, co zapewnia lepsze nawilżenie.
Podczas postu pij wodę i inne bezkaloryczne napoje, ale pamiętaj, że napoje z kofeiną mogą powodować utratę większej ilości wody. Pij dodatkową szklankę wody na każdy napój zawierający kofeinę, aby zrównoważyć spożycie.
Kontynuuj zdrowe odżywianie po zakończeniu postu i unikaj przejadania się, gdy nadejdzie czas ponownego jedzenia. Możesz chcieć zjeść małą przekąskę lub lekki posiłek, gdy post się skończy, aby pomóc Ci wrócić do regularnych nawyków żywieniowych.
Najważniejsze
Zachowaj ostrożność, próbując tego podejścia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim stanie zdrowia, zanim spróbujesz samodzielnie. Twój lekarz może porozmawiać z Tobą o indywidualnych korzyściach i zagrożeniach, a także doradzić, jak prowadzić ten rodzaj postu w zdrowy i bezpieczny sposób.
![Zupa nic [ 2021 ] Online Lektor Cały PL Film cda](https://i.ytimg.com/vi/rLA6PocZY_I/hqdefault.jpg)
