9 zamian zdrowych przypraw

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przyprawy są wszechstronnymi zszywkami w kuchni, ale wiele z nich jest wypełnionych dodatkiem cukrów, sodu, sztucznych barwników i konserwantów.

Jeśli chcesz ograniczyć je w swojej diecie, te wymiany pomogą ci.

Twój ulubiony keczup może zawierać więcej dodanych cukrów, niż ci się wydaje. Wiele popularnych marek keczupów może zawierać do 4 gramów cukru na porcję łyżki stołowej. To odpowiada 1 łyżeczce cukru.

Dla kontekstu American Heart Association zaleca, aby mężczyźni mieli maksymalnie 37,5 gramów (9 łyżeczek do herbaty), a kobiety 25 gramów (6 łyżeczek do herbaty) cukru dziennie.

Primal Kitchen i Tessemae to marki, które wytwarzają keczup bez dodatku cukru.

Jeśli chcesz dodać więcej składników odżywczych do swojej diety, użyj hummusu na swoich ulubionych kanapkach i opakowaniach zamiast majonezu. Możesz również dodać kupę hummusu do sałatki, aby uzyskać odrobinę kremowości.

Hummus zawiera więcej witamin i minerałów niż majonez, włącznie z:

  • białko
  • witamina C
  • Witaminy z grupy B.
  • magnez

Ponadto ma więcej błonnika i mniej kalorii.

Jeśli jesteś fanem kremowych dipów, takich jak francuski dip cebulowy lub dip ranczo, zapewne wiesz, że zawierają one mnóstwo kalorii i mogą zawierać duże ilości sodu.

Na szczęście istnieje więcej pożywnych alternatyw dla tradycyjnych dipów, które można zrobić samodzielnie.

Sprawdź to Przepis do francuskiego dipu cebulowego. Używa wysokobiałkowego jogurtu greckiego zamiast majonezu i kwaśnej śmietany, aby nadać mu kremową konsystencję.

Jeśli nie chcesz tworzyć własnego, Latawiec i Tessemae oferuj gotowe opcje zdrowego zanurzenia.

Mimo że dekadenckie smaki kupionych w sklepie śmietanek do kawy mogą być trudne do oparcia, wiele z tych produktów zawiera mnóstwo cukrów, sztucznych barwników, zagęszczaczy i konserwantów.

Jeśli szukasz alternatywy bez tych składników, spróbuj zrobić śmietankę do kawy w domu.

Dodaj puszkę pełnotłustego mleka kokosowego do szklanego słoika i wstrząśnij. Podkręć swoją śmietankę, dodając odrobinę cynamonu, odrobinę ekstraktu waniliowego lub proszku z fasoli waniliowej lub mżawkę syropu klonowego, jeśli nadal chcesz posmakować słodyczy.

Przechowuj swoją śmietankę w lodówce i zużyj ją w ciągu tygodnia.

Sos barbecue może zawierać w górę 12 gramów lub 3 łyżeczki dodanych cukrów na 2 łyżki stołowe porcji.

Jeśli chcesz zdrowszą alternatywę dla słodkiego sosu BBQ, spróbuj zrobić własną. Ten sos do grilla Przepis nie zawiera dodatku cukrów i wykorzystuje brzoskwinie, aby dodać naturalnej słodyczy, która idealnie pasuje do ulubionego dania z grilla.

Wiele sosów do sałatek na rynku jest wytwarzanych z mniej zdrowych składników, w tym z dodatkiem cukrów, rafinowanych olejów i sztucznych substancji słodzących.

Możesz tworzyć szybkie, domowe sosy, używając składników, które prawdopodobnie już masz w kuchni.

Wypróbuj to greckie ranczo jogurtowe Przepislub ten kremowy kurkumowy kurkum Przepis. Albo po prostu ubierz sałatkę w mieszankę oliwy z oliwek i octu balsamicznego.

Kremowa konsystencja musztardy miodowej i słodki smak dobrze komponują się z wieloma potrawami. Jednak większość gotowych produktów musztardy miodowej ma wysoką zawartość cukru i kalorii.

Obserwuj to Przepis dla zdrowszej zamiany. Łączy grecki jogurt, ocet jabłkowy, czosnek i inne składniki odżywcze, tworząc domową wersję ulubionej musztardy miodowej.

Czy wiesz, że syrop naleśnikowy to nie to samo co syrop klonowy? Syropy z naleśników i gofrów w rzeczywistości nie zawierają syropu klonowego. Zamiast tego są zwykle wytwarzane z syropu kukurydzianego, karmelowego barwnika, aromatu klonu i konserwantów.

Jeśli szukasz zdrowszej alternatywy dla naleśników i gofrów, użyj niewielkiej ilości czystego syropu klonowego lub wypróbuj jedną z następujących czynności:

  • masło orzechowe i mżawka miodowa
  • świeże jagody i grecki lub jogurt kokosowy
  • domowy dżem jagodowy i posypkę nasionami konopi

Sos Marinara to kolejna przyprawa, która często zawiera dodane cukry. Jednak wiele marek, w tym Rao’s i Wiktoria, nie zawierają dodatku cukru i stanowią lepszą alternatywę dla słodzonych sosów marinara.

Jeśli wolisz zrobić własną marinarę bez dodatku cukrów, wypróbuj to proste Przepis.

Kupowanie w sklepie bardziej pożywnych przypraw lub robienie własnych w domu to doskonały sposób na poprawę ogólnej jakości diety, zwłaszcza jeśli codziennie używasz przypraw.

Wypróbuj niektóre ze zdrowych pomysłów wymienionych powyżej, aby uzyskać pożywny zwrot w swoich ulubionych przyprawach.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News