20 przepisów przyjaznych IBS do wypróbowania tej wiosny

Wiosna to idealny czas na wymieszanie posiłków i wypróbowanie czegoś nowego.

Jagody dopiero zaczynają przybywać, drzewa są pełne cytryn, a zioła obfite.

Rynki rolników są przepełnione wspaniałymi produktami, a wszystko jest tak świeże i pełne smaku. Skorzystaj z pysznych produktów wiosennych dzięki tym przyjaznym dla IBS przepisom o niskiej zawartości FODMAP.

1. Bezglutenowe holenderskie dziecko z syropem klonowym jagodowym

Wyobraź sobie, że naleśniki, naleśniki i puszyste anielskie ciasta wszystkie miały dziecko.

Zrobiliby z tego holenderskiego dziecka cudowne, łatwe do zrobienia śniadanie. Ta bezglutenowa wersja jest zrobiona z mąki owsianej, więc będziesz pełny co najmniej do lunchu.

Zastąp mleko bez laktozy lub alternatywę mleczną, taką jak mleko migdałowe, owsiane lub ryżowe, na 2/3 szklanki pełnego mleka w przepisie.

Zdobądź przepis!

2. Babeczki jagodowe i kokosowe o niskiej zawartości FODMAP

Muffinki jagodowo-kokosowe o niskiej zawartości FODMAP

Jagody wróciły do ​​sezonu, co oznacza jedno: babeczki. Te wilgotne babeczki wymagają tylko siedmiu składników i łączą się w niecałą godzinę.

Zdobądź przepis!

3. Jogurt Kokosowy

Probiotyki są ważną częścią zdrowego trawienia, szczególnie dla osób z IBS. Dodaj kilka dobrych błędów do swojej diety dzięki temu wegańskiemu jogurtowi kokosowemu.

Zdobądź przepis!

4. Wolno gotowana jagodowa komosa śniadaniowa

Zapomnij o smutnych paczkach błyskawicznych i kawałkach płatków owsianych. Obudź się na gorące, gotowe na śniadanie śniadanie z powolną gotowaną jagodową komosą quinoa.

Wiosenne jagody dodają koloru i smaku temu pożywnemu śniadaniu. Zrób dużą porcję i zachowaj resztę w lodówce, abyś mógł jeść śniadanie przez cały tydzień bez kiwnięcia palcem.

Zdobądź przepis!

5. Odświeżające sajgonki nadziewane warzywami

Sajgonki sprawiają, że chrupiące warzywa są po prostu zachwycające i VeryWellFit oferuje przepis, który pozwala na pyszne różnorodne zamienniki zwykłej kapusty.

Ten świeży przepis stanowi świetny suchy prowiant na lunch. Resztki trwają kilka dni w lodówce, dzięki czemu możesz zrobić kilka i cieszyć się nimi przez cały tydzień.

Zdobądź przepis!

6. Miękkie, bezglutenowe okłady z tapioki

Większość kupowanych w sklepie bezglutenowych opakowań jest mniej elastyczna niż tekturowe opakowania. Zrób swój własny miękki oplot, który nie zepsuje się w chwili, gdy spróbujesz go zgiąć.

Ten przepis wykorzystuje mąkę z tapioki, aby uzyskać idealną konsystencję, a także odrobinę sera o niskiej zawartości FODMAP dla smaku. W razie potrzeby zamień mleko bez laktozy.

Zdobądź przepis!

7. Miski sushi z kalifornijskimi rolkami

Domowe sushi jest czasochłonne i podatkowe. Zdobądź cały smak bez żadnych katastrof.

Jeśli trzymasz się surowej diety o niskiej zawartości FODMAP, zastąp sos sojowy tamari lub aminokwasy kokosowe i użyj sosu chili bez czosnku.

Zdobądź przepis!

8. Chipsy nori prażone z wasabi

Rozjaśnij swój język (i zatoki) dzięki tej chrupiącej przekąsce. Wodorosty pełne są zdrowych witamin i minerałów, a te chipsy nori będą kosztować ułamek poszczególnych opakowań z przekąskami.

Zdobądź przepis!

9. Dip pesto bazyliowy

Nie będziesz w stanie stwierdzić, że ten dip jest bezglutenowy. Świeża bazylia, oliwa z oliwek i orzeszki piniowe tworzą niesamowity dip. Możesz również rozłożyć dip na kanapkę, opakowanie lub mięso, aby podnieść smak.

Zdobądź przepis!

10. Pikle wietnamskie

Przyprawy i inne wzmacniacze smaku mogą stanowić ogromne wyzwanie na diecie o niskiej zawartości FODMAP. Te wietnamskie marynaty są świetną polewą przyjazną IBS, która doda smaku (i zdrowych probiotyków) Twojemu talerzowi.

Zdobądź przepis!

11. Potrójne zioła na noc bułki

Każdy dzień to dobry dzień na bułkę, ale te ziołowe bułeczki są idealne na wiosnę.

Lekkie i przewiewne ciasto składa się ze świeżego rozmarynu, szałwii i tymianku, aby dodać przypraw smakowych. Co więcej, Twoi towarzysze obiadu nigdy nie będą wiedzieć, że są bezglutenowi.

Aby uzyskać niską alternatywę FODMAP, zamień mleko owsiane, kokosowe, migdałowe lub ryżowe na całe mleko w przepisie.

Zdobądź przepis!

12. Kremowy makaron z pesto z czerwonej papryki

Bogaty i kremowy makaron nie musi już należeć do przeszłości. Ten dekadencki przepis jest zaskakująco zdrowy i przyjazny dla IBS.

Z pieczonej czerwonej papryki i tylko 1/3 szklanki śmietany bez laktozy możesz cieszyć się makaronem bez obaw o nadmierne kalorie lub tłuszcz.

Zdobądź przepis!

13. Łódki cukinii

Są jeszcze smaczniejsze niż faszerowany pieczony ziemniak i są dla Ciebie znacznie lepsze. Przekrojona cukinia jest wydrążona i wypełniona papryką, pomidorami, ziołami i orzeszkami piniowymi, aby stworzyć głęboko satysfakcjonującą, inspirowaną Włochami kolację.

Zdobądź przepis!

14. Smażony satay z kurczaka z makaronem ryżowym

Porzuć tłuste, wyśmienite jedzenie FODMAP! Ten smażony makaron z ryżem jest równie pocieszający jak jego pudełkowaty odpowiednik i nie pozostawi cię z kacem fast foodów następnego dnia.

Zdobądź przepis!

15. Tarcie z grilla

Dobry grill to przecieranie. Wymieszaj swoją własną tajną mieszankę, która nie potrze cię w niewłaściwy sposób.

W tym przepisie używa się wędzonej słodkiej papryki, pieprzu i kawy espresso. Zastąp bezkofeinowe ziarna espresso jeśli twój system jest szczególnie wrażliwy na kofeinę.

Zdobądź przepis!

16. Bezglutenowe mini galaretki z jagodami żurawinowymi

Łatwiejsze niż ciasto, te osobiste galerie są niebem. Łuszcząca się maślana skórka jest idealnym połączeniem z cierpkimi jagodami. Deser nie ma nic lepszego niż to.

Zdobądź przepis!

17. Ciasto czekoladowe bez mąki

To pozbawione mąki ciasto czekoladowe jest bogate, ale nie jest zbyt ciężkie. Białka jajeczne nadają ciastu ładną konsystencję i lekkość, zachowując jednocześnie perfekcyjną rozpływalność w ustach.

Zdobądź przepis!

18. Wegańskie lody truskawkowe

Te lody z mleka kokosowego są łagodne dla żołądka i cudownie kremowe. Co więcej, resztki dobrze przechowują się w zamrażarce.

Zdobądź przepis!

19. Bezglutenowe batoniki cytrynowe

Nie możesz świętować wiosny bez cytryn – ani batoników cytrynowych. Te batony są wykonane z maślanej kruchej skórki i prostego upieczonego kremu. Ostrzegamy, że szybko znikają.

Zdobądź przepis!

20. Bezmleczne czekoladki malinowe

Jeśli jesteś w jednym ze szczęśliwych klimatów, które wiosną zdobywają świeże maliny, te małe czekoladki są idealne na zdrową przekąskę po obiedzie lub na prezent (może na Dzień Matki?).

Są podobne do truskawek pokrytych czekoladą, tyle że czekolada całkowicie otacza maliny i jest nieco gęstsza, dzięki czemu zyskujesz więcej czekoladowej dobroci na kęs.

Zdobądź przepis!

Tylko dlatego, że masz IBS, nie oznacza, że ​​musisz trzymać się tego samego nijakiego jedzenia.

Wypróbuj coś nowego i poznaj smakowite, niskie przepisy FODMAP. Te przepisy są smaczne i nie sprawią, że poczujesz się jakbyś tęsknił.

Next Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News